Sănătatea preventivă se concentrează pe evitarea apariției bolilor și menținerea unei stări generale de bine prin
măsuri proactive. Elementele centrale ale acestui demers sunt adoptarea unui stil de viață sănătos și evitarea
comportamentelor nocive, precum fumatul. Identificarea și conștientizarea factorilor care cresc riscul dezvoltării
anumitor boli este primul pas în modificarea stilului de viață și prevenirea complicațiilor pe termen lung.
Greutatea peste normal, dieta neechilibrată, sedentarismul, precum și fumatul activ sau consumul de alcool în exces
reprezintă factori de risc modificabili, asociați cu apariția bolilor cardiovasculare, metabolice,
gastrointestinale, a anumitor forme de cancer și nu numai, având un puternic impact negativ asupra calității vieții
și stării generale de sănătate.
Acest articol explorează semnificația factorilor de risc și bolilor asociate cu un stil de viață inadecvat.
Greutatea peste normal
Prevalența supraponderalității și a obezității a crescut îngrijorator în ultimii ani, atât în rândul adulților, cât
și în rândul copiilor.
Obezitatea, în special cea cu dispoziție abdominală se asociază cu rezistența la insulină și este un factor de risc major pentru numeroase afecțiuni cronice, precum:
- Boli cardiovasculare hipertensiune arterială (HTA), boală coronariană ischemică (BCI) și accident vascular cerebral (AVC).
- Diabet zaharat tip 2
- Sindrom metabolic
- Afecțiuni hepato-biliare (steatoză hepatică , litiază biliară)
- Afecțiuni renale
- Boli gastrointestinele (boală de reflux gastro-esofagian, tulburări de tranzit intestinal)
- Afecțiuni respiratorii (sindrom de apnee în somn)
- Anumite tipuri de cancer: de tract digestiv, de sân, ovarian, tiroidian, mielom multiplu
- Osteoartrită.
Prin scăderea în greutate și menținerea unei greutăți în limite normale, riscul de a dezvolta aceste afecțiuni este
redus semnificativ, iar calitatea vieții și supraviețuirea cresc considerabil.
În majoritatea cazurilor, excesul ponderal se datorează unui stil de viață necorespunzător, fiind în strânsă
legătură cu o dietă dezorganizată, bogată în alimente procesate, zaharuri și grăsimi nesănătoase (grăsimi saturate),
cu un program neregulat al meselor și lipsa activității fizice regulate.
Adoptarea unei diete optime
Există câteva principii generale, fundamentale pentru un regim alimentar echilibrat, care ar trebui adoptate de fiecare în parte și individualizate propriilor nevoi. Componentele cheie ale unei nutriții necesare funcționării optime a organismului includ:
- Fructe și legume: acestea sunt bogate în vitamine, minerale și antioxidanți care susțin funcția imunitară, reduc inflamația și promovează un tranzit intestinal normal.
- Cereale integrale: conțin multe fibre, ajutând digestia și menținând senzația de sațietate și niveluri stabile ale glicemiei.
- Proteine slabe: surse precum puiul, peștele, fasolea și nucile ajută la repararea și construirea țesuturilor și sunt esențiale pentru funcționarea enzimelor și hormonilor.
- Produse lactate: asigură necesarul de calciu și vitamina D, contribuind la sănătatea sistemului osos și imunitar.
- Grăsimi sănătoase: grăsimile nesaturate din surse precum uleiul de măsline, avocado și nuci promovează sănătatea inimii
- Evitarea alimentelor înalt procesate, care conțin aditivi, a alimentelor bogate în zahar sau grăsimi saturate.
Pe lângă acestea, la fel de importante sunt și hidratarea adecvată, cu minimum 2 litri de apă pe zi (în medie) și aderarea la un program regulat al meselor: se recomandă 3 mese principale pe zi, iar ultima masă trebuie să fie cu 2-4 ore înainte de culcare.
Activitatea fizică regulată
Exercițiile regulate, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul sau înotul, cel puțin 150 de minute pe săptămână sau 30 de minute pe zi sunt cruciale pentru menținerea sănătății și prevenirea bolilor.
Beneficiile sunt numeroase și alături de gestionarea greutății și creșterea masei musculare, inlcud:
- ameliorarea funcției cardiovasculare, cu îmbunătățirea circulației și reducerea valorilor tensiunii arteriale
- consolidarea sistemului osos prin menținerea densității minerale osoase
- promovarea sănătății psihice, cu reducerea riscului de depresie și anxietate.
Astfel, schimbările stilui de viață joacă un rol fundamental în sănătatea preventivă și pot îmbunătăți semnificativ
calitatea vieții și longevitatea. Realizarea și menținerea unei greutăți normale, urmarea unei diete adecvate și
angajarea în activitate fizică regulată sunt elemente critice pentru reducerea riscului a numeroase boli cronice. În
plus, renunțarea la comportamentele nocive, precum fumatul sau consumul excesiv de alcool poate preveni o serie de
afecțiuni grave.
Bibliografie:
1. https://academic.oup.com/book/29493/chapterabstract/265424659?redirectedFrom=fulltext
2.https://www.revistanutricion.org/articles/the-impact-of-balanced-diets-on-disease-prevention-and-management-106819.html
3. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity